快適な睡眠を手に入れる!首・肩こり防止枕の選び方

更新日:

2025/5/19

首・肩こり防止枕は、質の良い睡眠を得るための重要なアイテム。枕の高さ、素材、寝返りのしやすさなど、選び方のポイントを押さえれば、肩こりを軽減し快適な眠りを実現できます。

首・肩こり防止枕比較

首・肩こり防止枕の良い点

首の自然なカーブを維持
頸椎のS字カーブを保つことで、首や肩への負担を軽減し、こりの予防につながります。
寝返りがしやすい設計
頭が枕に包み込まれないため、寝返りがスムーズにでき、血流の滞りを防ぎます。
通気性が良い
頭が枕に密着しすぎないため、ムレにくく快適な睡眠環境を維持できます。
肩まで支える構造
首だけでなく肩まで支えることで、負担が分散され、肩こりの軽減が期待できます。
オーダーメイドや高さ調整可能なモデルも存在
自分の体型や寝姿勢に合わせた枕を選ぶことで、より快適な睡眠が得られます。

首・肩こり防止枕の悪い点

高さが合わないと逆効果
枕が高すぎると首が前に突き出し、低すぎると首が反り返るため、かえって肩こりを悪化させる可能性があります。
硬すぎる・柔らかすぎる問題
硬すぎる枕は首や肩への圧力が強くなり、柔らかすぎる枕は適切なサポートが得られず、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
寝返りがしにくい場合がある
一部の枕は形状が固定されており、寝返りがしづらくなることがあります。これにより血流が滞り、肩こりの原因になることも。
適切な枕を見つけるのが難しい
体型や寝姿勢に合った枕を選ぶのが難しく、合わない枕を使い続けると肩こりが悪化する可能性があります。
価格が高めのものが多い
高品質な素材やオーダーメイド枕は価格が高く、手軽に試しづらい点もあります。

首・肩こり防止枕の選び方、ポイントまとめ

首・肩こり防止枕の選び方とポイント

枕の高さをチェック
枕の高さは、首の自然なカーブを維持するために重要です。
- 仰向け寝の場合は、首のカーブの深さ+約2cmが理想的。
- 横向き寝の場合は、肩幅を考慮し、仰向け時の高さ+3〜5cmが適切。
高さ調整が可能な枕を選ぶと、よりフィットしやすくなります。
寝返りのしやすさ
寝返りがスムーズにできる枕は、血流の滞りを防ぎ、肩こりの予防につながります。
- 頭が沈み込みすぎない適度な反発力のある枕を選ぶ。
- 両サイドが高めの設計の枕は、横向き寝の際に安定しやすい。
素材の選び方
枕の素材によって、寝心地や通気性が異なります。
- 低反発ウレタン:フィット感が高く、首のカーブをしっかり支える。
- 高反発ウレタン:寝返りがしやすく、適度なサポート力がある。
- パイプ素材:通気性が良く、硬めの寝心地が好みの人向け。
- そば殻:自然素材で通気性が良いが、定期的な交換が必要。
肩まで支える構造
首だけでなく肩まで支える枕は、負担を分散し、肩こりの軽減に役立ちます。
- 肩のラインにフィットする形状の枕を選ぶ。
- 横向き寝の際に肩が圧迫されない設計のものが理想的。
清潔に保てるか
枕は定期的に洗えるものを選ぶと、衛生的に使えます。
- 洗濯可能なカバー付きの枕を選ぶ。
- 抗菌・防臭加工が施された枕は、長期間清潔に保ちやすい。
オーダーメイドも検討
既製品で合う枕が見つからない場合は、オーダーメイド枕も選択肢の一つ。
- 自分の体型や寝姿勢に合わせて調整できる。
- 高価ではあるが、長期的に快適な睡眠を得られる可能性が高い。