横向き寝用枕の選び方と快適な睡眠のためのポイント

横向き寝用枕比較

横向き寝用枕のメリットとデメリット

メリット

• 呼吸がしやすい
  横向き寝は気道を確保しやすく、いびきの軽減や睡眠時無呼吸症候群の予防に役立ちます。
• 腰や肩への負担軽減
  仰向け寝に比べて腰の反りが少なく、肩や腰の負担を軽減できます。
• 安心感のある寝姿勢
  胎児のような姿勢をとることで、リラックスしやすく、精神的な安心感を得られます。
• 消化を助ける
  左向き寝は胃の形状に適しており、胃酸の逆流を防ぐ効果が期待できます。

デメリット

• 肩や腕への負担
  下になった側の肩や腕が圧迫され、痛みやしびれの原因になることがあります。
• 骨盤の歪みの可能性
  片側に体重がかかるため、長期間続けると骨盤の歪みにつながることがあります。
• 顔のシワの原因に
  枕に顔が押し付けられることで、片側のシワやたるみができやすくなる可能性があります。
• 耳への圧迫
  長時間同じ姿勢でいると、下になった耳が痛くなることがあります。

横向き寝用枕の選び方、ポイントまとめ

横向き寝用枕の選び方とポイント

1. 高さの調整が重要

横向き寝では、肩幅の分だけ枕の高さが必要になります。理想的な高さは、首から背骨が一直線になる状態です。高さ調整が可能な枕を選ぶと、より自分に合った寝姿勢を維持しやすくなります。

2. 寝返りのしやすさ

横向き寝では寝返りを打つことで体圧を分散させるため、幅が広めの枕を選ぶと快適です。目安として60cm以上のワイドサイズが適しています。

3. 素材の選び方

• 低反発ウレタン:フィット感が高く、首や肩に優しい。
• 高反発ウレタン:適度な硬さがあり、寝返りがしやすい。
• パイプ素材:通気性が良く、熱がこもりにくい。
• そば殻:自然素材で通気性が良いが、耐久性は低め。

4. 耳への負担を軽減

長時間横向きで寝ると、耳が枕に押し付けられて痛くなることがあります。耳用ポケット付きの枕を選ぶと、快適に眠れます。

5. 通気性とお手入れのしやすさ

睡眠中は汗をかくため、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。また、洗濯可能な枕なら清潔に保ちやすく、長く使えます。

6. 形状の選び方

• くぼみ型:中央が低く、両サイドが高い設計で横向き寝と仰向け寝の両方に対応。
• 波型(ウェーブ型):首のカーブにフィットしやすく、寝返りがスムーズ。
• J字型・L字型:抱き枕としても使え、寝姿勢を安定させる。

ふもとあさとの読むラジオ

あさと

さあ、ここまで横向き寝用枕について詳しく聞いてきましたね! どうですか琳琳さん、なかなか奥が深いですねぇ。

琳琳

そうですね、枕ひとつとっても、寝姿勢の影響を受けることが分かりますね。実は横向き寝が快適になるためには、枕選びがとても重要なんです。

あさと

たしかに、枕が合わないと肩や首に負担がかかるし、寝返りも打ちづらくなりますよね。琳琳さん、ポイントをまとめるとどんな感じになりますか?

琳琳

はい、まず枕の高さが大事です。肩幅に合った高さで、背骨が一直線になるのが理想ですね。それから、寝返りしやすいように幅が広めの枕を選ぶのもポイントです。あとは、素材選びも重要で、低反発やパイプ素材などがあります。

あさと

なるほど、寝返りのしやすさも考慮するわけですね! こういう話を聞くと、どれを選べばいいのか迷いますよねぇ…。おっと、こういう時はあいつを呼ぶしかないな!

ロン

ワン! ふもとさん、呼びましたね。私のAIデータベースによると、横向き寝用枕選びに困ったら『高さ調整ができる枕』を選ぶのが最も安全な選択です。

あさと

ほぉ〜、やっぱり調整できるっていうのは大事なのかい?

ロン

そうです。高さが固定されている枕だと、体格に合わない場合が出てくるため、長期的には首や肩に負担がかかりやすくなります。

琳琳

さすがロン! 科学的な視点でアドバイスをくれますね。

あさと

さて、これだけ情報が揃ったところで、結局どの枕がいいのか、リスナーの皆さん、どう思われますか? ロン、消費者目線でいうとどんな選び方がいい?

ロン

ワンワン! 私が消費者目線で言うならば、まず『寝心地』を試してから選ぶことですね。実際に店舗で枕を試して、首や肩が楽かどうかチェックするのがおすすめです!

琳琳

やはり試してみることが大切ですね。あと、最近は通販で試せる枕も増えていますので、返品可能なものを選ぶのも良いでしょう。

あさと

いや〜、今日もためになる話でしたねぇ。横向き寝の人はぜひ参考にしてみてください! さて、次のコーナーでは、睡眠環境を整えるためのアイテムについて詳しく見ていきましょう!

おすすめ商品ランキング

1. 

   MTGエムティージーピロー

   実勢価格：14,850円(JPY)
   ※価格は変動しますので販売サイトでご確認ください

   Amazon

2. 

   フランスベッド まくら ブルー 035990401

   実勢価格：4,400円(JPY)
   ※価格は変動しますので販売サイトでご確認ください

   Amazon

3. 

   [SU-ZI] 横寝枕 MUGON 2

   実勢価格：16,280円(JPY)
   ※価格は変動しますので販売サイトでご確認ください

   Amazon

4. 

   スリープバンテージまくら グリーン

   実勢価格：4,073円(JPY)
   ※価格は変動しますので販売サイトでご確認ください

   Amazon

5. 

   マイまくら首肩快適枕プレミアム

   実勢価格：9,945円(JPY)
   ※価格は変動しますので販売サイトでご確認ください

   Amazon